ลดความอ้วน ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

ลดความอ้วน ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผลจะต้องฝึกให้ใช้พลังงานวันละ 500 แคลอรี่ (เช่น วิ่งเหยาะติดต่อกัน 30-45 นาที , เต้นแอโรบิคแดนซ์ 45 นาที, เล่นฟุตบอล 60 นาที, ว่ายน้ำ 30 นาที) จะสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละประมาณ ครึ่งกิโลกรัม
2. ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายควบคู่กับการจำกัดอาหารควรฝึกออกกำลังกายที่ใช้พลังงานวันละ 250 แคลอรี่ (วิ่งเหยาะประมาณ 15 นาที , แอโรบิคแดนซ์ 25-30 นาที, ว่ายน้ำ 12-15 นาที, เดินเร็ว 45 นาที) และตัดพลังงานออกจากอาหารวันละ 250 แคลอรี่
3. การออกกำลังกายควรใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ ได้แก่ บริเวณลำตัว, แขน, ขา และหลัง ลดความอ้วน.

2 ลดความอ้วน
4. การออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันได้แท้จริงต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไป เช่น วิ่งมาราธอน ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่อ้างว่าละลายไขมันจึงเป็นไปไม่ได้ เพราะไขมันจะถูกเผาผลาญต้องเป็นไปตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในร่างกาย การใช้เครื่องปั่นตะโพก,สายรัดหน้าท้อง, แผ่นยางร้อนวางไว้ที่หน้าท้อง การบริหารกายเฉพาะส่วน ลดความอ้วน

เช่น ลุก-นั่ง (ซิต-อัพ) จึงไม่มีผลในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งถ้าจะใช้วิธีการออกกำลังกายในลักษณะนี้คนอ้วนทั่วไปจะทำไม่ได้ เนื่องจากต้องใช้ความพยายามสูง และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอันเป็นผลมาจากความไม่เคยชินกับสภาพการฝึกหนักเช่นนี้
5. ควรปรับวิถีชีวิตให้เป็นคนคล่องแคล่วว่องไว เดินแทนการใช้รถยนต์หรือลิฟต์ โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารควรได้เดินยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยสร้างนิสัยให้เป็นคนคล่องตัว, กระฉับกระเฉง
6. การออกกำลังสำหรับคนอ้วนต้องระวังการกระแทกหรือการกระโดด ซึ่งจะทำให้ข้อเข่าอักเสบเพราะทานแรงกดของน้ำหนักตัวที่กดลงมาตรงข้อเข่าไม่ได้ กระโดดเชือกจึงไม่เหมาะสำหรับคนอ้วน
7. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอ้วนที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือจะใช้ตลอดไปก็คือ การเดินทุกวัน วันละ 30 นาทีติดต่อกัน เดินในลักษณะเดินเร็ว แกว่งแขนให้สลับกับเท้าที่ก้าวเดิน สาวเท้ายาว เหวี่ยงแขนสูง จะเดินช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้ ถ้าเป็นเวลาเดียวกันทุกวันจะสร้างนิสัยความเคยชินให้กับร่างกายได้ดีกว่าการเดินตามสะดวกใจ และควรบรรจุการเดินเร็ววันละ 30 นาที ให้เป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งของชีวิต ฝึกให้ได้ทุกวันจนทำเป็นอัตโนมัติ โดยอาจเปิดเพลงประกอบ ฟังวิทยุชนิดที่เสียบหูฟังได้ (ซาวน์อเบาด์) เดินในสวนสาธารณะ เดินชายทะเล หรือเดินในบรรยากาศที่เอื้ออำนวยให้เดินอย่างสุขใจ
8. ถ้าเป็นการเล่นกีฬาควรอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น 5 นาที ฝึก 20-25 นาที และผ่อนคลายอีก 5 นาที เช่นว่ายน้ำ แบดมินตัน เทเบิลเทนนิส เทนนิส สค็อช ฝึกให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การเล่นกอล์ฟสัปดาห์ละ 1 ครั้งไม่ได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะขาดความต่อเนื่องในเรื่องความสม่ำเสมอของเวลา ลดความอ้วน.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

ครีมพิษผึ้ง สวยได้ไม่ต้องพึ่งเข็ม ครีมพิษผึ้งเปรียบเสมือน

1 ครีมพิษผึ้ง

ครีมพิษผึ้ง สวยได้ไม่ต้องพึ่งเข็ม … [Continue reading]

ครีมพิษผึ้ง เพราะการทานอาหารที่มีน้ำมันเยอะๆนั้น ทำให้ร่างกายมีไขมันเยอะ

ครีมพิษผึ้ง

ครีมพิษผึ้ง เพราะการทานอาหารที่มีน้ำมันเยอะๆนั้น ทำให้ร่างกายมีไขมันเยอะ … [Continue reading]

อยากหน้าใส ไม่ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2 อยากหน้าใส

อยากหน้าใส ไม่ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรบริหารหน้าด้วยการนวด หรือง่าย ๆ … [Continue reading]

ลดรอยดำจากสิว รอยย่นเล็กๆ ที่เกิดจากความแห้งของชั้นขี้ไคล

1 ลดรอยดำจากสิว

ลดรอยดำจากสิว รอยย่นเล็กๆ … [Continue reading]

ลดพุง การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรที่จะเน้นบริหารร่างกาย

2 ลดพุง

ลดพุง การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรที่จะเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน … [Continue reading]

ครีมหน้าขาว คุยอยู่คนเดียวแล้วมันเหงามากมาย เชิญทางนี้

1 ครีมหน้าขาว

ครีมหน้าขาว คุยอยู่คนเดียวแล้วมันเหงามากมาย เชิญทางนี้เลยนะคะ … [Continue reading]

สเปรย์น้ําแร่ฉีดหน้า สุดท้ายที่ครีมกันแดดT&TSPF50 PA+++(ราคาหลอดละ 290 บาท )เนื้อครีมบางเบา เรียบเนียนสีเบส

สเปรย์น้ําแร่ฉีดหน้า

สเปรย์น้ําแร่ฉีดหน้า สุดท้ายที่ครีมกันแดดT&TSPF50 PA+++(ราคาหลอดละ 290 บาท )เนื้อครีมบางเบา … [Continue reading]

ลดความอ้วน ขาอ่อนด้านหลังฟิตเปรี๊ยะและสะโพกผึ่งสวย

Woman Measuring Waist

ลดความอ้วน ขาอ่อนด้านหลังฟิตเปรี๊ยะและสะโพกผึ่งสวย : ถ้าด้านหลังขาอ่อนหย่อนยาน … [Continue reading]

ลดน้ําหนักเร่งด่วน ถ้าเป็นการเล่นกีฬาควรอบอุ่นร่างกายก่อน

ลดน้ําหนักเร่งด่วน

ลดน้ําหนักเร่งด่วน ถ้าเป็นการเล่นกีฬาควรอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น 5 นาที ฝึก 20-25 นาที … [Continue reading]